Network
PORTAL BELITUNG - Mengoptimalkan Tekanan Darah dengan Pola Makan Sehat, Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung yang dapat dicegah. Lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia menderita hipertensi, yang didefinisikan sebagai tekanan darah sistolik (angka atas) ≥130 mm Hg atau tekanan darah diastolik (angka bawah) >80 mm Hg, atau keduanya.
Selain perubahan gaya hidup, modifikasi pola makan juga dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Dokter juga dapat meresepkan obat, seperti penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE), untuk menurunkan tekanan darah.
Mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi seperti potasium dan magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Inilah 17 makanan yang dapat membantu Anda mengelola tekanan darah tinggi:
Baca Juga: Panduan Praktis untuk Mengubah Kebiasaan Makan Anda dengan Bijak
1. Buah Jeruk
Buah jeruk mengandung vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan yang mendukung kesehatan jantung. Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah jeruk, seperti jeruk bali, jeruk, dan jeruk lemon, dapat membantu mengelola tekanan darah.
2. Salmon dan Ikan Berlemak Lainnya
Ikan berlemak adalah sumber lemak omega-3 yang baik, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi peradangan.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran seperti lobak Swiss dan bayam mengandung potasium dan magnesium, yang mendukung tingkat tekanan darah yang sehat.
