Network
PORTAL BELITUNG - Mengoptimalkan Tekanan Darah dengan Pola Makan Sehat, Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung yang dapat dicegah. Lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia menderita hipertensi, yang didefinisikan sebagai tekanan darah sistolik (angka atas) ≥130 mm Hg atau tekanan darah diastolik (angka bawah) >80 mm Hg, atau keduanya.
Selain perubahan gaya hidup, modifikasi pola makan juga dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Dokter juga dapat meresepkan obat, seperti penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE), untuk menurunkan tekanan darah.
Mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi seperti potasium dan magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Inilah 17 makanan yang dapat membantu Anda mengelola tekanan darah tinggi:
Baca Juga: Panduan Praktis untuk Mengubah Kebiasaan Makan Anda dengan Bijak
1. Buah Jeruk
Buah jeruk mengandung vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan yang mendukung kesehatan jantung. Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah jeruk, seperti jeruk bali, jeruk, dan jeruk lemon, dapat membantu mengelola tekanan darah.
2. Salmon dan Ikan Berlemak Lainnya
Ikan berlemak adalah sumber lemak omega-3 yang baik, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi peradangan.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran seperti lobak Swiss dan bayam mengandung potasium dan magnesium, yang mendukung tingkat tekanan darah yang sehat.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti biji labu, benih lenan, dan biji Chia, serta kacang pistasi, kenari, dan almond, mengandung serat dan arginin, yang mendukung pengendalian tekanan darah.
5. Kacang
Kacang-kacangan seperti kacang-kacangan dan kacang polong juga kaya akan nutrisi yang dapat membantu mengatur tekanan darah.
6. Buah Beri
Buah beri seperti bluberi, raspberi, dan cranberry mengandung antioksidan, termasuk antosianin, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Camping Ground di Pantai Tikus Emas Sungailiat Bangka Belitung, Kemah Asik Kualitas Menarik
7. Bayam
Bayam mengandung nitrat, antioksidan, potasium, kalsium, dan magnesium, yang dapat mendukung kesehatan jantung.
8. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung asam oleat lemak omega-9 dan polifenol antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
9. Wortel
Studi menunjukkan bahwa konsumsi wortel dapat membantu menurunkan kemungkinan terkena tekanan darah tinggi.
10. Telur
Telur merupakan sumber nutrisi yang dapat membantu mengelola tekanan darah, dan penelitian menunjukkan bahwa konsumsi telur dalam jumlah moderat tidak meningkatkan risiko penyakit jantung.
11. Tomat dan Produk Tomat
Tomat mengandung likopen dan nutrisi lain yang dapat mendukung kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah.
12. Brokoli
Brokoli mengandung flavonoid antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Baca Juga: DERETAN Hari Libur Nasional dan Cuti Bersama 2024 Berdasarkan SKB 3 Menteri Terbaru
13. Yogurt
Yogurt mengandung potasium dan kalsium yang dapat membantu mengatur tekanan darah.
14. Bumbu dan Rempah-rempah
Beberapa bumbu seperti seledri, ketumbar, kunyit, dan bawang putih mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
15. Kentang
Kentang mengandung potasium yang dapat mendukung pengaturan tekanan darah.
Baca Juga: Berikut 10 Cara untuk Lebih Aktif dalam Kehidupan Sehari-hari
16. Buah Kiwi
Buah kiwi mengandung vitamin C, serat, potasium, magnesium, dan senyawa polifenol yang dapat mendukung kesehatan jantung dan pengaturan tekanan darah.
17. Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa kulit, daging sirloin, tenderloin babi, dan kalkun giling tanpa lemak, adalah sumber protein berkualitas tinggi yang dapat membantu mengelola tekanan darah.
Untuk mengoptimalkan tekanan darah Anda, penting untuk menjalani pola makan seimbang yang mencakup berbagai makanan tersebut. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli diet terdaftar sebelum membuat perubahan signifikan pada rencana makan Anda.***
