PORTAL BELITUNG - Menghadapi kebutuhan untuk mengubah gaya hidup mungkin terasa menakutkan, terutama jika Anda menikmati makanan dengan penuh kenikmatan.
Pembaca Portal Belitung, kami percaya bahwa alam telah menyediakan nutrisi dengan rasa yang lezat sehingga dapat menjadi momen menyenangkan yang dinantikan di hari Anda.
Jika Anda baru saja didiagnosis dengan diabetes atau pra-diabetes, tidak perlu mengorbankan seluruh aspek kesenangan dalam hidup Anda.
Baca Juga: Menrut Penletian Berjalan Kaki Setiap Hari Dapat Mengurangi Risiko Diabetes hingga 74%.
Ada cara untuk menyesuaikan hidangan favorit Anda sehingga tetap bisa dinikmati dengan lebih sehat. Seperti kombinasi makanan-makanan di bawah ini :
1. Padukan Sayuran Bertepung dengan Sayuran Non-Tepung
- Sebagai pengganti: dua pon kentang
- Beli: satu pon kentang ditambah satu pon kuntum kembang kol
- Menggantikan kentang tumbuk dengan campuran kentang dan kembang kol membantu mengurangi karbohidrat tanpa mengorbankan rasa.
Kocok kentang dengan kembang kol panggang atau rebus untuk membantu mengelola glukosa darah dengan lebih baik.
Baca Juga: Bagaimana Berhenti Mencintai Seseorang dan Mulai Move On
2. Pilih Buah yang Dapat Dikunyah
- Sebagai ganti: satu liter jus apel
- Beli: satu kantong apel
- Nikmati buah utuh daripada hanya jus untuk mendapatkan manfaat serat dan kenikmatan mengunyahnya. Buah apel berukuran sedang mengandung 4,4 gram serat, sementara segelas jus apel hanya mengandung 0,4 gram serat.
Serat ini dapat membantu mengatur penyerapan gula darah.
3. Panggang Burger Ayam yang Lebih Sehat
- Alih-alih: satu pon 85% daging sapi giling tanpa lemak
- Beli: satu pon dada ayam giling
- Dada ayam memiliki lebih sedikit lemak jenuh daripada daging sapi giling 85%.
Baca Juga: Mengatasi Ketidaknyamanan Emosional: Berikut 7 Cara untuk Meningkatkan Suasana Hati Anda
Ini dapat membantu menjaga asupan lemak jenuh rendah, yang penting bagi kesehatan jantung, terutama untuk penderita diabetes.
4. Pilih Produk Susu dengan Probiotik
- Sebagai pengganti: satu wadah keju cottage biasa
- Beli: satu wadah yogurt Yunani rendah lemak atau keju cottage yang dibudidayakan
- Probiotik dalam produk susu dapat membantu menjaga kesehatan usus dan memiliki potensi untuk menurunkan glukosa.
Pilih produk dengan kultur aktif hidup (probiotik) untuk manfaat yang lebih besar.
Baca Juga: Kembali Naik, Ini Harga TBS Kelapa Sawit Bangka Hari ini Senin, 11 September 2023
5. Pilih Biji-Bijian Utuh yang Lebih Sehat
- Sebagai pengganti: 1/2 lusin bagel polos
- Beli: satu bungkus muffin Inggris gandum utuh
- Membuat pertukaran biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh meningkatkan serat dan nutrisi.
Studi menunjukkan bahwa ini dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.
6. Beli Kudapan yang Dapat Bermanfaat untuk Tubuh Anda
- Sebagai pengganti: satu kantong keripik kentang
- Beli: satu toples besar kacang panggang
- Kacang seperti kacang tanah adalah pilihan kudapan yang lebih sehat daripada keripik kentang.
Baca Juga: Catat! Keutamaan dan Jadwal Puasa Sunnah Ayyamul Bidh September Oktober 2023
Mereka kaya serat, protein nabati, dan lemak sehat yang membantu menjaga kenyang dan mengatur respons gula darah.
7. Campuri Salad Anda Dengan Bahan-Bahan yang Terbaik
- Sebagai pengganti: satu botol saus salad bebas lemak
- Beli: satu botol kecil minyak zaitun dan satu botol kecil cuka balsamic atau anggur merah
- Beberapa saus salad botolan mungkin mengandung gula tambahan.
Lebih baik membuat vinaigrette sendiri dengan minyak zaitun dan cuka untuk menghindari gula berlebihan.
8. Pilih Sup yang Rendah Natrium
- Sebagai pengganti: satu kaleng sup berbahan dasar sayur atau kacang
- Beli: satu kaleng sup berbahan dasar sayur atau kacang rendah natrium
- Mengurangi asupan natrium penting bagi penderita diabetes, karena dapat membantu menjaga tekanan darah normal.
Baca Juga: Cek Link Live Streaming Indonesia vs Turkmenistan FIFA Matchday 8 September 2023, NONTON DI SINI
9. Pilih Ikan Berminyak
- Sebagai pengganti: stik ikan yang dilapisi tepung roti
- Beli: filet salmon beku
- Ikan berminyak seperti salmon dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Potong salmon menjadi kubus besar atau buat stik ikan sendiri untuk menghindari karbohidrat tambahan dari tepung roti.
10. Celup dengan Sedikit Protein
- Sebagai pengganti: satu wadah saus peternakan atau krim asam & bawang bombay
- Beli: satu wadah saus berbahan dasar kacang-kacangan, seperti hummus
- Ngemil dengan saus berbahan dasar kacang-kacangan seperti hummus lebih sehat daripada saus berlebihan gula atau lemak.
Baca Juga: Download Streaming One Piece Live Action Episode 1 2 3 4 5 6 7 8 Sub Indonesia, Nonton Klik di Sini
Hummus mengandung lebih banyak serat dan protein yang dapat membantu menjaga kenyang dan mengatur respons gula darah.
Dengan melakukan percampuran makanan ini, Anda dapat tetap menikmati hidangan favorit Anda sambil menjaga kesehatan Anda dan mengendalikan diabetes dengan lebih baik.***